Milan Husar: Hlavným cieľom je zostať zdravý

Adam: Milan, ako si sa dostal k liftu?

Milan: Všetko to začalo začiatkom roku 2008 kedy ma jeden môj spolužiak zavolal s ním cvičiť do posilovne. Zhodou okolností to bol brat člena IF Filaxisa, ktorý sa ma ujal a ukázal mi cviky ako drep na box alebo tlak na lavičke. Pamätám si, že som nielen na druhý deň ale aj po celý nasledujúci týždeň nevedel chodiť poriadne. Zároveň mi bolo predstavené internetové fórum IF, kde som čerpal základné informácie o cvičení a strave. K samotnému liftu som sa dostal asi v posilňovni na Miletičovej ulici v Bratislave, kde keď som jedného dňa videl, ako jeden trojbojár šiel drepnúť 250 kilogramov, som si povedal aj mne sa to raz podarí. To boli ešte časy, kedy som si myslel, že tlak 150 kilogramov je čosi nemožné a zároveň to bol čas kedy som bol “bitten by iron bug”.

Adam: Viem že máš za sebou viaceré súťažné úspechy, na Victoria Deadlift Cup-e si skončil tretí (2011), ako sa ti darilo na ostatných súťažiach?

Milan: Zatiaľ som sa aktívne zúčastnil na 3 súťažiach, na MSR v trojboji, kde som skončil s totalom 715 (280+175+260), spomínanom Victoria Cupe (280 mŕtvy ťah) a naposledy na MSR družstiev s totalom 760 (290+195+275) (BW 142 kg).

Adam: Mohol by si nám opísať tvoj tréning?

Milan: Trénujem podľa konjugovanej periodizácie (v našich pomeroch nesprávne nazývanej Westside Barbell aka WSB). Jedná sa o 3 princípy, princíp maximálnej sily, dynamickej sily a sily opakovaní, trénujem 4krát do týždňa, 1x ME bench, 1X ME drep/mŕtvy ťah, 1x DE bench, 1x DE drep/mŕtvy ťah. Tento system sa už aj v u nás používa medzi mnohými lifetrmi, avšak dovolím si tvrdiť, že väčšina ľudí nechápe základným tézam program a po mesiaci si povedia, že to nefunguje a obrátia sa na iný tréning.


Adam: Ako si trénoval v začiatkoch, máš nejaké skúsenosti s rozpismi ako Sheiko, Korte, Fomin?

Milan: Mal som šťastie, že ma obišli “kulturistické rutiny z M&F” nakoľko mi boli ukázané základné cviky hneď na prvom tréningu. So spomínanými rutinami skúsenosti mám, prešiel som si všetkými postupne, ale rozumieť som im začal až po čase. Napr. tréning od Stephena Korteho pre mňa bol brnkačka po pol roku cvičenia, no keď som ho šiel zhruba po roku a pol tak to bola iná skúsenosť. Sheikov pracovný objem bol taktiež na prvý pohľad aj prvý pokus ľahký no neskôr to bolo iné. Časom som prišiel na to, že mi toto slepé nasledovanie rutín príliš nesedí (nehovorím však, že prvky z nich nevyužívam). Neskôr som sa dostal k tréningovým denníkom skutočných powerlifterov a ich sledovaním som sa naučil asi najviac a stále v nich nachádzam nové kvalitné informácie.

Adam: Ako sa u teba mení tréning v predsúťažnom období?

Milan: Podstata zostáva nezmenená, striedame ME/DE dni, jediná zmena je asi len viac práce v dresoch, hoci počas celého roka pravidelne každý mesiac trénujeme v nich. Rovnako posledný mesiac týždne pred súťažou postupne znižujeme objem doplnkových cvikov, približne každým týždňom jeden vypúšťame až napokon 2 týždne vopred ideme takmer iba plánované základné pokusy. Jediná vec, ktorá zostáva v pláne je ťažký tréning brucha a spodného chrbta, čo považujem za jednu z príčin, že sa nám zranenia vyhýbajú. Píšem v pluráli, nakoľko drvivú väčšinu tréningov absolvujem s trénerom, tréningovým partnerom ale hlavne dobrým priateľom známym pod nickom Stanley.

Adam: Aké dresy používaš?

Milan: V minulej sezóne som drepoval v Centurione od firmy Titanu, tlačil v dvojitom denimovom benčovacom drese od Inzeru a ťahal v Leviathane. Budúcu sezónu plánujem presedlať na Leviathan + predator briefs na drep, zvysok zostavy ostáva ten istý, načo meniť niečo čo funguje. Denimové triko sa považuje dnes za old schol ale pre mňa jednoznačne najlepší dres.


Adam: Súťažíš len v dresoch? Aký máš názor na RAW lifting?

Milan: Súťažil som zatiaľ iba v dresoch. Raw kategória pre mňa nie je dostatočne zaujímavá momentálne.


Adam: Čo ty a strava? Popíš nám ako sa stravuješ, taký svoj denný jedálniček.

Milan: Treba sebakriticky priznať, že v strave mám stále výrazné rezervy, no dovolím si povedať, že sa to postupne lepší. Kvalitná strava je základom silových výkonov, hoci to mnohí ľudia chcú poprieť dnes. Základom je vysoký príjem bielkovín okolo 300-350 gramov, stredné množstvo sacharidov (asi 200 gramov) a tukov (asi 100 gramov). Typický jedálniček je asi nasledovný:
1) 2 celé vajcia, 5 vaječných bielkov, 1 lyžica oleja, ½ šálky ovsených vločiek (merané v “suchom” stave)
2) Steak, 1 šálka ryže (merané v uvarenom stave)
3) Shake – 3 naberačky proteínového prášku, ½ šálky ovsených vločiek, 1 lyžica oleja
4) Steak, 1 šálka ryže (merané v uvarenom stave)
5) Shake – 3 naberačky proteínového prášku, ½ šálky ovsených vločiek, 1 lyžica oleja
6) 2 konzervy tuniaka v oleji
7) 250g tvaroh, 2 naberačky proteínového prášku
V tréningových dňoch pred/po tréningu 40 g WMS, 2 naberačky proteínového prášku


Adam: Ktoré doplnky výživy používaš? Aké sa ti osvedčili, môžeš konkretizovať aj to ako máš načasované ich užívanie.

Milan: Jediným stálym doplnkom je srvátkový proteínový prášok počas dňa na doplnenie príjmu bielkovín a waxy maize starch (WMS) v okolí tréningu. S priberaním som problém nikdy nemal, stále mám skôr opačný problém, preto som nikdy nemal kúpený klasický gainer. Čo sa týka predtréningových doplnkov, skúsil som ich niekoľko, ale môj názor na ne je asi taký, že sa im snažím vyhýbať nakoľko si myslím, že keď nemám chuť či motiváciu trénovať tak je problém inde ako v stimulácii ktorú tieto doplnky. Rovnako keďže mám 21 rokov si myslím, že jediný predtréningový doplnok ktorý potrebujem je dobrý spánok a kvalitná strava. To isté platí pre veci ako tribulus alebo diosgenín.

Adam: Takže žiadne skúsenosti napr. s kreatínom?

Milan: Kreatín som použil pre asi 2 mesiace pred prvou súťažou, ak mám pravdu povedať okrem solídneho „bloatu“ som akési silové zlepšenie nepozoroval. Ale skúšal som to iba raz takže to neviem objektívne posúdiť.


Adam: Na fóre som postrehol že sa ti dostaly do rúk nejaké knihy o powerliftingu, alebo o tréningu všeobecne, teraz neviem. Mohol by si nám priblížiť akú tréningovú literatúru máš prečítanú?

Milan: Kde začať, z ponuky EliteFTS:
EliteFTS Basic Training Manual E-Book
Elitefts Bench Press Manual
Empowerment - The 2010 MAW eBook – toto mám momentálne rozčítané
Metroflex Gym Powerbuilding Basics

Powerlifting: Year 1

Programs that Work - The 2011 MAW eBook – toto mám momentálne rozčítané
Strong(er) Workout -vsetky 3
Od Shelbyho Starnesa vsetky knihy
Extended Extension
Extraordinary Resolve – nie celkom o cvičení ale veľmi dobrá kniha
Gluteal Amnesia
Gym Talk vsetky 3
5/3/1 raw power aj powerlifting
Juggernaut Method
The Vault
Under The Bar

Iné:
Westside Barbell Book of Methods – aspoň 3krát
Supertraining od Mell Siff
Anabolic Diet od DiPasqualeho

A ešte zopár ktoré ma teraz nenapadnú. Dôvod pre ktorý do toho dávam  a čas a energiu? Verím že v informáciách je sila a rovnako že sa netreba učiť na vlastných chybách ale mnoho mnoho vecí sa dá zistiť takto.

Adam: Vidím že máš toho veľa prečítaného, odporučil by si mi Westside Barbell Book of Methods ako úvodnú literatúru pred WSB? Tiež ma celkom zaujal názov 5/3/1 raw power aj powerlifting .

Milan: Westside book of methods je základná príručka metodiky, ak chce človek pochopiť o čo ide tak imperatívom sú všetky články od Loueiho Simmonsa na ich webe. Čo sa týka 5/3/1tky, prvou knihou bolo 531 for raw power kde je vlastne popísaná cela myšlienka tréningu a všetko ostatne pre raw teda pre tréning bez dresov, pričom druhá kniha je akoby prvé vydanie + myšlienky na zakomponovanie dresov.

Adam: Čo považuješ za najväčšie chyby ktorých sa dopúšťajú nováčikovia v lifte?

Milan: a) Nedostatok trpezlivosti, šampiónom sa nikto nestal za rok, nedá sa očakávať prírastok 50 kilo na totale na každej súťaži. Šampión je pre mňa človek čo sa zlepšuje kontinuálne, čo je v športe dlho a trénuje múdro. Je pre mňa zaujímavé sledovať ako ľudia prichádzajú a odchádzajú – príde borec, dá pekný total a potom o ňom nepočuť, zraní sa alebo ho to prestane baviť. Na tom nie je nič zlé, každý má svoje problémy a nikdy nemožno nikoho súdiť, ale true respekt by mal mať človek ktorý dáva do športu srdce.
b) Nerobiť si ťažkú hlavu z nepodstatných vecí, či už aký sklon lavičky na incline bench, ako a kedy brať kreatín (in long run je úplne jedno či niekto ide nasycovaciu fázu alebo či to berie pred či po tréningu, rovnako so sacharidmi alebo bez – videl som nespočetne ľudí nasypať si prášok do úst a zapiť vodou a ťažko ich označiť za slabých či neskúsených) či podobne. Zamerať sa na základné cviky, kvalitnú stravu, na veci ktoré fungovali 20 rokov dozadu a nevymýšľat a nehľadať fantastické programy alebo kopírovať tréningy profíkov ktoré väčšinou píše kreatívny 50 kg aj s korčuľami vážiaci redaktor.
c) Dávať pozor od koho človek berie rady. Diskusné fóra sú skvelá vec, ale v zásade sa jedná o anonymných ľudí ktorí z množstva voľného času sedia za počítačom a robia sa múdrymi po prečítaní 3 článkov alebo 1 knihy. Rady treba brať od ľudí ktorí vedia čo hovoria – those who walk the walk not those who talk the talk. Keď napr. chcem byť silný tak idem na súťaž a pýtam sa ľudí na rady, väčšina z nich viac ako rada povie svoje skúsenosti, ísť teda priamo za zdrojom informácií alebo napr. čo sa týka tréningu, nájdem si liftera čo má podobné proporcie ako ja – keď mám 2 metre tak sa nesnažím napodobniť drep človeka čo je three apples high.
d) Have fun. Nikto z nás na tom nič nezarobí takže nejaké naťahovanie sa o čomkoľvek je strata času a nervov.
e) Ako môj vzor a priateľ Chad Aichs hovorí - Train hard and train smart.


Adam: Aké máš ciele na ďalšiu sezónu, na aké súťaže sa budeš pripravovať?

Milan: Primárne by som chcel zobrať Big Johnov rekord v 140tke, čo sa týka súťaží, rád by som šiel na MSR v trojboji v AWPC, v lete nejaké pohárovky a hádam aj ligu na jeseň, ale uvidím ako mi to povinnosti dovolia keďže ma čakajú štátnice a veľa cestovania budúci rok a vo všeobecnosti je to veľmi nevyspytateľné (keď chcete pobaviť Boha povedzte mu svoje plány ). Hlavným cieľom však je zostať zdravý aby som mohol trénovať aj o 5 či 15 rokov. Jedným z mojich snov je stretnúť sa o 10 – 15 rokov s ľuďmi s ktorými sa poznám z oblasti liftu a zatrénovať si s nimi.

Adam: Čo ty a vianoce? Máš oddych alebo makáš vo fitku? Čo nesmie chýbať na vašom štedrovečernom stole?

Milan: Tréning pokračuje ako po celý rok, rád hovorím že nemám offseason kedže keď človek necvičí 2 týždne môže prísť o 10% sily čo je neprípustné. Čo sa týka štedrej večere, pravdepodobne sa rutina v mojej rodine veľmi nelíši od slovenských tradícii, máme rybu, zemiakový šalát, kopec iného jedla a všetci sú pokope čo je jednoznačne na sviatkoch to podstatné.

Adam: Keď sa pozrieš do minulosti, zmenil by si niečo na svojom tréningu?

Milan: Nič. Ako sa hovorí Dave Tate, old Dave by neposlúchol. Nemyslím si, že som robil nejaké obrovské chyby v začiatkoch za čo vďačím niekoľkým ľuďom a zdrojom informácií ako napr. Jarov Ironfactor.

Adam: Využívaš okrem boardov pri benchpresse a box-u pri drepe aj iné špeciálne pomôcky ? Napr. reťaze, expandery...

Milan: Bench – 2-4 boards, rack lockouts, s expandermi zospodu či zvrchu, časom by mali pribudnúť aj reťaze. Klasický bench teda široký úchop cvičím veľmi zriedka, všetok raw bench teda nie v drese chodím cg teda naúzko čo u mňa znamená prstenník na krúžku. Pri drepoch, raw chodím zo zásady len na box, variácie – 3 výšky boxov (pod, na a nad paralel), variácie goodmornings a mŕtveho ťahu, pri všetkých sem-tam nahodíme bands, väčšinou pri dynamických dňoch.

Adam: Aké boli tvoje pocity pred prvou súťažou?

Milan: Drepoval som v snoch asi 3 týždne pred ňou takže som to mal nacvičené ale nie, tak bol som rozklepaný pred prvým drepom, ale po ňom ma to začalo baviť a človek si začne súťaž užívať. Najdôležitejší je prvý drep si myslím, ten človek musí dať aj o polnoci. Druhý, tretí pokus sa dá ísť akýkoľvek, prvý pokus má dodať istotu. Napokon, nikoho nezaujíma s čím človek otvára ale koľko nakoniec zapíše.

Adam: Aký je tvoj názor na anabolické steroidy?

Milan: Beriem to ako súčasť športu. Na svete neexistuje jediný šport ktorý je čistý. Testy sú úplný výsmech, je to vec ktorá je veľmi komická z môjho pohľadu v československom priestore kde sa súťaže údajne testujú. Ďalej veľa ľudí si myslí, že tí, ktorí ich užívajú automaticky dávajú veľké čísla. Sú ľudia, ktorí šli na 1 grame trenbolonu a nedali elite total a na druhej strane poznám lifterov čo nikdy nesypali a majú veľmii impressive výkony, napr. Scotty Burgess (tréningový partner Chada Aichsa) ak sa nemýlim tak drepol 1000 lbs a určite nie je jediný. Nie je to liek na pussyness, páči sa mi prístup strongmana Clinta Dardena, ktorého sa ktosi pýtal na dávkovanie alebo čosi podobné ohľadom účinnosti a zrátal, koľko kilogramov mäsa sa dá za tú sumu kúpiť a tým to zakončil. Rovnako mi osobne prekáža istá demagogia ktorá sa s týmto fenoménom spája, informácie ktoré kolujú po mainstreamových internetových fórach majú výpovednú hodnotu jedna pani povedala.

Adam: Čo by si zaželal osadenstvu Ironfactor.cz a tomuto športu všeobecne v novom roku?

Milan: Veľa zdaru a najmä zdravia. Sústreďte sa na podstatné veci v živote a trénujte tvrdo a rozumne.

Rozhovor vedl Adam Guman