Finishery aneb jak zakončit trénink
Trénink v posilovně můžeme rozdělit na několik částí. Silový trenér Eric Cressey jej člení takto:
1) zahřátí a rozcvička (10 - 15 minut)
2) silový trénink (45 - 60 minut)
3) finishery (10 - 15 minut)
Vyčleňte si čas na konci tréninku a zařaďte tam některý z těchto cviků. Vzroste nejen vaše kondice ale finishers budou mít i vliv na budování síly.
Vhodné cviky jako finishery :
Burpees - Angličáci
Tenhle cvik asi většině z vás nemusím moc představovat. Jedná se o kombinaci kliku a dřepu s výskokem, oboje provedeno hned po sobě.
Tento cvik skvěle poslouží jako finisher. Můžete si například dát 50 angličáků a pokusit se jej splnit, v co možná nejlepším čase. V dalším tréninku zkusíte překonat svůj předešlý rekord.
Můžete také použít systém pyramidy. Např. 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. Věřte mi, že toto cvičení vás po tréninku zaručeně dodělá!
http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps&feature=player_embedded
The Farmer's Walk - Farmářská chůze
Jeden z předních cviků používaný skoro na všech soutěžích strongmanů. Jedná se o chůzi s těžkými jednoručkami nebo kufry na určitou vzdálenost nebo na čas.
Tento cvik zapojuje celé tělo od nohou po předloktí, zlepšuje se váš úchop, střed těla i kondice. Můžete ho dělat jak venku, tak i uvnitř posilovny.
http://www.youtube.com/watch?v=HiZjpbrsxSQ&feature=player_embedded
Car push - Tlačení auta
Další cvik používaný strongmany je tlačení auta. Skvěle se u něj zapojí vaše nohy, střed těla a vzroste vám kondice.
Menší problém je se samotným provedením. Chce to nějakého hodného sparringa, který bude sedět v autě, zatím co vy ho budete tlačit.
http://www.youtube.com/watch?v=70OdySyn7Uc&feature=player_embedded 
Push ups - Kliky
Neprávem často opomíjený cvik. Skvěle buduje sílu torza a vytrvalost vršku těla. Navíc pro jeho vykonávání nic nepotřebujete a můžete jej dělat kdekoliv!
Zkuste na konci tréninku 100 kliků na čas nebo podobnou pyramidu jako u angličáků.
http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E&feature=player_embedded
Running - Běh
Jednoduchý a skvělý finisher ! Zkuste zaběhnout 1 kilometr, v co možná nejlepším čase. Každým tréninkem se snažte zlepšovat.
Kettlebells swings - Švihy s kettlebellem
Jedná se o základní cvik s ruskou cvičební pomůckou zvanou kettlebell (můžete jej provádět i s jednoručkou). Skvěle se u něj zapojuje střed těla a zadní strana těla. Také pomáhá budovat lepší výbušnost a kondici. Jako finisher je tento cvik přímo jako dělaný.
Zkuste například 100 švihů na čas.
http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=player_embedded
Tire flips - Převrácení pneumatiky
Jeden z nejpopulárnějších strongman cviků. Zapojuje kompletně celé tělo a jako finisher je skvělou volbou.
http://www.youtube.com/watch?v=38BlgYNXDK8&feature=player_embedded
Sledgehammer training - Mlácení kladivem do pneu
Old school trénink pro budování jedinečné kondice. Můžete ho zkusit formou tabaty (20s cvičení, 10s pauza...8X). Na konci budete jenom lapat po dechu.
http://www.youtube.com/watch?v=fJWqx-zPffs&feature=player_embedded
Medball slams
Výborný cvik pro rozvoj výbušnosti vršku těla. Skvěle buduje i sílu středu a kondici. Můžete ho zkombinovat s dalšími cviky jako jsou např. angličáci. Vznikne tak jedinečný trénink na spalování tuků a zlepšení kondice.
http://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU&feature=player_embedded
Jump rope - Skákání přes švihadlo
Geniálně jednoduché, geniálně účinné. Pěstujete vytrvalost, spaluje přebytečné tuky a formujete svalstvo horních i dolních končetin, břicha a hrudníku. Kromě toho zlepšíte koordinaci celého těla a podporuje činnost srdečně-cévního aparátu.
Zkuste 60 sec. skákát, 30 sec. odpočívat - opakujte 4-7x.
http://www.youtube.com/watch?v=MD3uicAYtdw&feature=player_embedded
Barbell complex
Rychle po sobě jdoucí cviky s velkou činkou bez položení na zem. Skvěle posilují celé tělo.
Zkuste následující komplex, co je na videu. Udělejte 10 opakování následujících cviků bez položení činky - mrtvý tah, přítahy velké činky v předklonu, Hang Cleans, výrazový tlak, dřepy. Opakujte ještě 2x.
Ze začátku raději zvolte nízkou váhu.
http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g&feature=player_embedded
Prowler training - Tlačení saní
Jedinečná tréninková pomůcka pro budovýní výbušnosti nohou, síly a vytrvalosti. Krása prowleru je v tom, že to není jenom "stroj na nohy", buduje totiž i sílu v bokách, trupu a horní části těla.
http://www.youtube.com/watch?v=XJ4BckFAgNw&feature=player_embedded
Rope slams
Lano, skvělá pomůcka pro výdrž a hrubou sílu celého těla. Použití jako finisher je výborná volba.
http://www.youtube.com/watch?v=pSF64hz8Nek&feature=player_embedded
Autoři: Jaroslav Polánský, Vít Grundza