Poradna

Odpověď:Ahoj, s takovým vybavením se samozřejmě dá sestavit poměrně solidní trénink. Můžeš cvičit 3x týdně celé tělo například takto: pondělí - tlaky s jednoručkami ve stoje, shyby na hrazdě, bulharské split dřepy (v pozici výpadu držíš dvě jednoručky podél těla, zadní noha je opřena např. o židli a děláš dřepy na noze, která je ve výpadu), bicepsové zdvihy s jednoručkami, kliky na zemi úzkým úchopem, přítahy kolen ve visu na hrazdě, vše ve 3 sériích po 8 - 10 opakováních, pokud zvládneš víc, máš malou zátěž. Toto můžeš cvičit po 5 - 6 týdnů, pak doporučuji změnit program. Pokud dokážeš víc opakování, zvyš zátěž. Abys nabral, je třeba také hodně jíst. Pokud se nedaří přibrat, zvyš kalorický příjem. Vždy musíš být v kalorickém přebytku.

Odpověď:Dobrý den, soustřeďte se především na příjem kvalitních bílkovin. Pokud vážíte 75 kg, pak by váš příjem bílkovin za den měl činit okolo 150 g. U tuků přijímejte 0,7 - 1 g/tuku na kg tělesné hmotnosti. U sacharidů přijímejte 4 g/kg tělesné hmotnosti. Pokud byste přibýval na váze, snižujte příjem sacharidů.

Odpověď:Kreatin monohydrát, je prokázáno celou řadou studií, že žádná z nových forem kreatinu nedosahuje lepších kvalit než klasický kreatin monohydrát. Často se objevují nové formy kreatinů, ovšem dosud nebylo prokazatelně dokázáno, že by fungovaly lépe než kreatin monohydrát.