Plank

cviky známé i méně známé

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Plank

Příspěvekod J_Dogg » 30. lis 2006 19:13

Nevim, jak se ten cvik nazývá česky. Možná jakýsi izometrický klik na břišní svaly, jestli chcete, vymyslete si vlastní.
Jak to vypadá: uděláte klik na zemi, tedy váha vašeho těla spočívá na loktech a špičkách chodidel. Držte tělo zpevněné, nesmíte se prohnout, ani vystrkovat zadek. Prostě setrvat v této poloze 20 - 60 sekund. V této poloze planku (v překladu prkno, fošna) zkuste 3 - 5krát opakovat.
Tento cvik je dobrý pro lidi, co mají problémy s lordózou. Protahují se bederní flexory na rozdíl od jiných cviků na břicho. Zároveň se více zapojuje sval transversus abdominus.

Obrázek

Lehčí varianta tohoto cviku: http://pilates.about.com/od/pilatesmat/ss/Plank_2.htm

Pro ty, co pro ně není problém vydržet v této pozici 60 sekund a to zopakovat alespoň 3x, mohou zatížit záda kotoučem.

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 30. lis 2006 20:41

Díky za tip. Kotouč je jedno, kam ho na zádech dáš? Asi že na spodní záda... Až se uvidíme, půjčím ti Šimka, jsou tam taky pěkné cviky na lordózu.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 21. bře 2009 15:36

S tím přídáváním zátěže, hlavně nedoporučuju připádávat velké váhy, i když s nimi vydržíte dlouho. Mně to podle všeho dojebáválo spodní záda, takže jsem s tím hodně rychle přestal :? .

Uživatelský avatar
urSus
Příspěvky: 520
Registrován: 30. črc 2008 3:15

Příspěvekod urSus » 21. bře 2009 16:52

ak ti je lahko byt v tej polohe vysie, tak skus davat vyssie lakte

Uživatelský avatar
Kaduhaz
Příspěvky: 1564
Registrován: 24. led 2008 22:13
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kaduhaz » 21. bře 2009 18:01

Chlapi, to vám gratuluju teda pokud si na plank ještě dáváte zátěž...Btw jak dlouho to tak vydržíte s nějakym kotouč(k)em? :)
"Jaká je vaše sexuální orientace?"
"Jsem katolický kněz."
Obrázek

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 21. bře 2009 18:13

Mr.Lowkick píše:Chlapi, to vám gratuluju teda pokud si na plank ještě dáváte zátěž...Btw jak dlouho to tak vydržíte s nějakym kotouč(k)em? :)


Já i s 50kg na spodních zádech a zadku jsem vydržel minutu, šlo by i delší čas s větší váhou ...

urSus:

- neporozuměl jsem tomu, jak to myslíš ...

Uživatelský avatar
urSus
Příspěvky: 520
Registrován: 30. črc 2008 3:15

Příspěvekod urSus » 21. bře 2009 18:15

ze ak si to xces stazit, a nexces pridavat vahu, lakte posun vyssie, blizsie k hlave alebo jak to popisat, podobne ako princip ab wheelu

Uživatelský avatar
samorost
Supporter
Příspěvky: 3903
Registrován: 26. říj 2006 20:15

Příspěvekod samorost » 21. bře 2009 18:20

proste se vic natahni, zvětši uhel v loktech, ja?

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 21. bře 2009 18:29

Jo, díky. Ještě by byla možnost zvětšovat úhel těla vůči podlaze, resp. špičky dávat na něco vyvýšené ...

Uživatelský avatar
Dudo
Příspěvky: 6
Registrován: 29. kvě 2008 19:55

Příspěvekod Dudo » 21. bře 2009 18:57

Je to dobrý cvik. Spíše jsem ho řadil na konec tréninku břicha, kdy jsou břišní svaly už unavené nebo do superserií.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 22. bře 2009 15:12

Folis jak je to u teba s carryoverom z planku na drepy a mrtvy tah? U mna nic moc, takisto abwheel nic moc ... co sa mi osvedcilo tak skor mohamedy a tak, toto nejak ne
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 22. bře 2009 15:44

stanley píše:Folis jak je to u teba s carryoverom z planku na drepy a mrtvy tah? U mna nic moc, takisto abwheel nic moc ... co sa mi osvedcilo tak skor mohamedy a tak, toto nejak ne


Nemůžu právě posoudit, plank jsem začal cvičit pravidelně až teprve před pár týdny. Teď mně to, jak jsem psal výše, dojebalo spodní záda, tak jsem musel planky vyřadit, takže zatím nedokážu říct.

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 22. bře 2009 15:57

Folis píše:Teď mně to, jak jsem psal výše, dojebalo spodní záda, tak jsem musel planky vyřadit, takže zatím nedokážu říct.

Co tam bylo konkrétně za problém? Vzpřimovače, stabilizátory nebo přímo něco s páteří...?
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 22. bře 2009 16:01

blaster18 píše:
Folis píše:Teď mně to, jak jsem psal výše, dojebalo spodní záda, tak jsem musel planky vyřadit, takže zatím nedokážu říct.

Co tam bylo konkrétně za problém? Vzpřimovače, stabilizátory nebo přímo něco s páteří...?


Konkrétně vzpřimovače trupu. Prostě stejná bolest jako po zkoušení maxka na mrtvole, resp. když zkoušíš maxko, které je už fakt nadoraz, nebo ho missneš ...

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 22. bře 2009 16:03

Folis píše:
blaster18 píše:
Folis píše:Teď mně to, jak jsem psal výše, dojebalo spodní záda, tak jsem musel planky vyřadit, takže zatím nedokážu říct.

Co tam bylo konkrétně za problém? Vzpřimovače, stabilizátory nebo přímo něco s páteří...?


Konkrétně vzpřimovače trupu. Prostě stejná bolest jako po zkoušení maxka na mrtvole, resp. když zkoušíš maxko, které je už fakt nadoraz, nebo ho missneš ...

To je normální svalovka a ne dojebání, ne? Když jsi držel 50kg v planku celou minutu, tak se to dá čekat...
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"


Zpět na “Cviky”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 hosti