Bear routine
- J_Dogg
- Site Admin
- Příspěvky: 5234
- Registrován: 10. črc 2006 12:42
- Bydliště: České Budějovice
- Kontaktovat uživatele:
Bear routine
Bear routine
by Pavel Tsatsouline
"Medvědí rutina" je jedním z vysokoobjemový tréninků podobně jako je například GVT nebo Simon´s volume.
Principy Bear routine
- 3 až 6 opakování v sérii, aby se daly používat těžké váhy
- velký volume: 10 - 20 sérií
- ukončit sérii několik opakování před selháním, které by mělo jen za následek snížení váhy nebo snížení sérií
Představme si cvičence, který zvládne například v bench pressu 7 opakování s vahou 100 kg. První sérií odcvičí s vahou 100 kg, ale udělá jen 5 opakování (důležité: když začínáte cyklus, zvolte si spíše menší zátěž, abyste mohli dále přidávat).
Trénink by mohl vypadat následovně:
1. série: 5 x 100 kg
2. série: 5 x 90 kg (ve druhé sérii se sníží na 90 % 5RM)
další série: 5 x 80 kg (doporučení - lepší začít s vahou 70 - 80 % 5RM. Poslední série končí selháním. U této váhy to může být klidně i u 20. série. Optimální počet sérií je 15).
Cyklování tréninku
např. bench press - 1. týden 5 opakování, 2. týden 4, 3. týden 6, 4. týden 5 atd.
Split
nejlepší cvičit 3krát do týdne - příklad:
A - bench press, přítahy velké činky - bear style + lýtka
B - dřep - bear style + ramena, biceps
C - mrtvý tah, tlaky jednoručkami na šikmé lavici - bear style + triceps
Pauzy mezi sériemi
60 - 90 vteřin. U nohou i 120
Nejdůležitější je dostatek jídla, aby se dal program uregenerovat, hodí se doplňky - kreatin, protein,...
Zpočátku vás asi čeká svalovka, ale postupně si tělo zvykne
by Pavel Tsatsouline
"Medvědí rutina" je jedním z vysokoobjemový tréninků podobně jako je například GVT nebo Simon´s volume.
Principy Bear routine
- 3 až 6 opakování v sérii, aby se daly používat těžké váhy
- velký volume: 10 - 20 sérií
- ukončit sérii několik opakování před selháním, které by mělo jen za následek snížení váhy nebo snížení sérií
Představme si cvičence, který zvládne například v bench pressu 7 opakování s vahou 100 kg. První sérií odcvičí s vahou 100 kg, ale udělá jen 5 opakování (důležité: když začínáte cyklus, zvolte si spíše menší zátěž, abyste mohli dále přidávat).
Trénink by mohl vypadat následovně:
1. série: 5 x 100 kg
2. série: 5 x 90 kg (ve druhé sérii se sníží na 90 % 5RM)
další série: 5 x 80 kg (doporučení - lepší začít s vahou 70 - 80 % 5RM. Poslední série končí selháním. U této váhy to může být klidně i u 20. série. Optimální počet sérií je 15).
Cyklování tréninku
např. bench press - 1. týden 5 opakování, 2. týden 4, 3. týden 6, 4. týden 5 atd.
Split
nejlepší cvičit 3krát do týdne - příklad:
A - bench press, přítahy velké činky - bear style + lýtka
B - dřep - bear style + ramena, biceps
C - mrtvý tah, tlaky jednoručkami na šikmé lavici - bear style + triceps
Pauzy mezi sériemi
60 - 90 vteřin. U nohou i 120
Nejdůležitější je dostatek jídla, aby se dal program uregenerovat, hodí se doplňky - kreatin, protein,...
Zpočátku vás asi čeká svalovka, ale postupně si tělo zvykne
Uvažujem nad týmto tréningom, ale chcel by som sa opýtať, neodporuje si tento tréning s tým tvrdením, že split = smrť produktívneho tréningu? Lebo v podst. sa každý zákl. cvik robí iba 1x/týždeň, aj keď teda v riadnom objeme. Nejak mi to nejde do hlavy. Inak s takýmito tréningami ešte iba začínam, tak ma neukameňujte.
- Powers Gump
- Příspěvky: 1282
- Registrován: 10. led 2007 13:19
Marek8 píše:Uvažujem nad týmto tréningom, ale chcel by som sa opýtať, neodporuje si tento tréning s tým tvrdením, že split = smrť produktívneho tréningu? Lebo v podst. sa každý zákl. cvik robí iba 1x/týždeň, aj keď teda v riadnom objeme. Nejak mi to nejde do hlavy. Inak s takýmito tréningami ešte iba začínam, tak ma neukameňujte.
Tu nejde o to, ze precvicis zakladne cviky raz za tyzden,ale precvicit svalove partie viackrat do tyzdna. Pri MT dostanu zabrat aj nohy...takze pri hentom rozpise hore prejdes hrudnik,nohy,chrbat 2x do tyzdna pri slusnom objeme.
Marek8 píše:Uvažujem nad týmto tréningom, ale chcel by som sa opýtať, neodporuje si tento tréning s tým tvrdením, že split = smrť produktívneho tréningu? Lebo v podst. sa každý zákl. cvik robí iba 1x/týždeň, aj keď teda v riadnom objeme. Nejak mi to nejde do hlavy. Inak s takýmito tréningami ešte iba začínam, tak ma neukameňujte.
nemusis ist presne podla toho rozpisu, mozes si to upravit tak ako to bude tebe vyhovovat... ja som napriklad siel klasicky bench 2x do tyzdna a raz uzky, to v pohode zregenerujes, zatial co mrtvola ci drep bear stylom 1x do tyzdna ozaj staci
a ked to budes cvicit poriadne tak mi ver ze nebudes mat po treningoch pocit ze by si nejake partie neodcvicil alebo ze to je split apod.
Co je to Simon´s volume, nikde na internetu jsem to nemohl najít?
A ještě jedna otázka-Jak dlouho se má Bear jet, někde jsem četl, že jen pár týdnu, pak hrozí přetrénování.
A ještě jedna otázka-Jak dlouho se má Bear jet, někde jsem četl, že jen pár týdnu, pak hrozí přetrénování.
Naposledy upravil(a) Robb dne 22. pro 2007 14:37, celkem upraveno 1 x.
Robb píše:Co je to Simon´s volume, nikde na internetu jsem to nemohl najít?
A ještě jedna otázka-Jak dlouho se má Bear jet, někde jsem četl, že jen pár týdnu, pak hrozí přetrénování.
Viděl bych to na max 4-6 týdnů.
YOUTUBE kanál: https://www.youtube.com/user/folisek
FACEBOOK: www.facebook.com/petr.folprecht
https://www.facebook.com/RawPowerOlomouc
FACEBOOK: www.facebook.com/petr.folprecht
https://www.facebook.com/RawPowerOlomouc
- Pán Architekt
- Příspěvky: 347
- Registrován: 24. kvě 2007 19:08
Ako vravel tricky, bear nemá pevný rozpis cvikov a odporúča sa ísť v časovom rozsahu ktorý uviedol Folis. Podla toho čo som čítal, ľudia s ním boli spokojný a pomohol im aj do objemu aj do sily.Či pomôže aj mne uvidím, keď ho skončím tak sa ozvem.


http://www.youtube.com/watch?v=KxH2nJoiqKY
Tell your brother, your sister and your mather too....
Tell your brother, your sister and your mather too....
Bear routine by Cizopasník (konečně vzkříšení RW, že se tam objevil konečně pořádný článek
):
- http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-be ... rofii.html
Bravo, vynikající článek
.

- http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-be ... rofii.html
Bravo, vynikající článek

http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah ... g/bear.php
tady někdo nepochopil legraci viz první odstavec:-)
tady někdo nepochopil legraci viz první odstavec:-)
Kdo je online
Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 15 hostů